Комплекс лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава

Воспаление в коленном соединении (иначе гонартроз), пожалуй, одна из самых тяжелых артропатий. Этот разряд патологии характеризуется изнуряющим чувством боли, моментально наступающей усталостью, ограниченной подвижностью в пораженном соединении. На текущее время единственной эффективной немедикаментозной методикой врачевания выступает лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава.

Достижения, которые даст лечебная физическая культура

Гимнастика для лечения артроза коленного сустава способствует получению ряда результатов при постоянном и разумном исполнении:

  • весомое уменьшение болевых ощущений;
  • рост объема двигательной активности в пораженном сочленении;
  • падение миотонуса вокруг больного места, что снижает вероятность развития контрактуры;
  • коррекция нарушений позвоночного столба;
  • превосходно увеличивает ток крови и лимфы, что ведет к лучшему питанию нездоровой области и как следствие тормозит его дальнейшее повреждения;
  • укрепляет общее самочувствие;
  • делает более крепкими связки и мускулатуру опорно-двигательного аппарата;
  • оптимизирует состояния дыхательной системы;
  • тренирует сердце и сосуды.

Как делать с максимальной верностью?

Чтобы назначенное лечение не нанесло вред здоровью, его необходимо выполнять правильно. Во-первых, перед тем, как приступить к упражнениям, нужно получить рекомендации у врача. Именно он, учитывая все нюансы, сможет подобрать нужную схему конкретно для каждого человека. Во-вторых, не стоит сразу максимально нагружать себя, умеренность и постепенность станут залогом успеха. В-третьих, заниматься ежедневно, подходы осуществляются трижды в день (10-20 минут каждый). Четвертое правило - это отсутствие болезненности в ходе тренировки. Не забывайте также, что спортивный комплекс делают лишь вне обострения артропатии. Важным условием будет при исполнении этой физкультуры нагрузку «давать» с двух сторон одновременно. Так здоровое коленное соединение будет защищено от разрушения.

Действенная подборка для тренировки

Начальная позиция может быть абсолютно разной. Выбирать стоит, исходя из рекомендаций врача и своих собственных предпочтений. Исходное расположение, лежа на спине. Нижние конечности вытягиваем, пятки выпячены вперед, а носки максимально направлены на себя.

Выполняются низкоамплитудные движения. Такой тренинг снимает излишний мышечный тонус и оптимизирует питание тканей суставных поверхностей. Первичное положение, как и в первом случаи. Конечности вытянуты прямо, их следует по очереди поднять и опустить в тазобедренных сочленениях. Такая форма физической активности носит название «вертикальных ножниц».

Существуют также и «горизонтальные ножницы», при которых осуществляют сгибание в тазобедренных соединениях, а потом по очереди сводят и разводят ноги. Расположившись на спине, тоже можно сгибать и распрямлять их в коленях.

Еще одним элементом тренировки из вышеуказанной позиции является так называемый «велосипед». Результативным тренингом является подтягивание к грудной клетке нижней конечности, предварительно согнутой в колене. Важно делать его для обеих сторон. Исходная позиция на боку. Ногу плавно поднимаем и опускаем. Из этого же положения выполняется поднятие и опускание выпрямленной ноги. Носок не следует оттягивать. Все действия осуществляется медленно, дыхание при этом спокойное. Постарайтесь прочувствовать работу ягодиц.

Перемещение выполняются размеренно, при этом с небольшим размахом. В той самой позиции: выпрямляются ноги и руки вместе, далее задерживаемся на пару секунд. Также можно сесть на стул. Выбираем достаточно высокий. Производятся качания ног с малым размахом движений. Этот вид гимнастической деятельности хорош для расслабления мышечного корсета, окружающего колено.

В завершении гимнастической подборки хорошо бы сделать массаж бедер, используя специальный крем с эффектом согревания. Отличным вариантом станет проведение некоторых из вышеперечисленных тренировок в водной среде, особенно если человека преследуют болезненные ощущения при выполнении обычных упражнений. В бассейне значительно уменьшается нагрузка на суставные поверхности, однако, мускулатура работает интенсивно, тем самым улучшая кровоток вокруг патологического места.

И еще немного упражнений

1.Больной лежит на спине, затем он принимает упор ступнями в пол. Далее необходимо выпрямить левую ногу и зафиксировать ее в таком положении на полминуты, носок вытянув на себя. После этого исполнять задание в более скором темпе, задерживая ноги при распрямлении на 3-4 секунды.

2. Находясь на животе, поднимаем нижнюю конечность на 15-20 см., предварительно согнув ее в коленном суставе. Затем идет фиксация ее на 20-30 с. в приподнятом виде. Динамичное исполнение предполагает задержку в поднятом состоянии на 1-2 секунды. Важным условием верного исполнения будет напряженности мускулов бедренной и ягодичной областей, нужно стараться все усилия при осуществлении поднятия и фиксации переносить на эти мышцы.

Какие разновидности физической деятельности стоит исключить при гонартрозе?

Достижения, которые даст лечебная физическая культура

Гимнастика для лечения артроза коленного сустава способствует получению ряда результатов при постоянном и разумном исполнении:

  • весомое уменьшение болевых ощущений;
  • рост объема двигательной активности в пораженном сочленении;
  • падение миотонуса вокруг больного места, что снижает вероятность развития контрактуры;
  • коррекция нарушений позвоночного столба;
  • превосходно увеличивает ток крови и лимфы, что ведет к лучшему питанию нездоровой области и как следствие тормозит его дальнейшее повреждения;
  • укрепляет общее самочувствие;
  • делает более крепкими связки и мускулатуру опорно-двигательного аппарата;
  • оптимизирует состояния дыхательной системы;
  • тренирует сердце и сосуды.

Как делать с максимальной верностью?

Чтобы назначенное лечение не нанесло вред здоровью, его необходимо выполнять правильно. Во-первых, перед тем, как приступить к упражнениям, нужно получить рекомендации у врача. Именно он, учитывая все нюансы, сможет подобрать нужную схему конкретно для каждого человека. Во-вторых, не стоит сразу максимально нагружать себя, умеренность и постепенность станут залогом успеха. В-третьих, заниматься ежедневно, подходы осуществляются трижды в день (10-20 минут каждый). Четвертое правило - это отсутствие болезненности в ходе тренировки. Не забывайте также, что спортивный комплекс делают лишь вне обострения артропатии. Важным условием будет при исполнении этой физкультуры нагрузку «давать» с двух сторон одновременно. Так здоровое коленное соединение будет защищено от разрушения.

Действенная подборка для тренировки

Начальная позиция может быть абсолютно разной. Выбирать стоит, исходя из рекомендаций врача и своих собственных предпочтений. Исходное расположение, лежа на спине. Нижние конечности вытягиваем, пятки выпячены вперед, а носки максимально направлены на себя. Выполняются низкоамплитудные движения. Такой тренинг снимает излишний мышечный тонус и оптимизирует питание тканей суставных поверхностей.

Первичное положение, как и в первом случаи. Конечности вытянуты прямо, их следует по очереди поднять и опустить в тазобедренных сочленениях. Такая форма физической активности носит название «вертикальных ножниц».

Существуют также и «горизонтальные ножницы», при которых осуществляют сгибание в тазобедренных соединениях, а потом по очереди сводят и разводят ноги. Расположившись на спине, тоже можно сгибать и распрямлять их в коленях. Еще одним элементом тренировки из вышеуказанной позиции является так называемый «велосипед».

Результативным тренингом является подтягивание к грудной клетке нижней конечности, предварительно согнутой в колене. Важно делать его для обеих сторон. Исходная позиция на боку. Ногу плавно поднимаем и опускаем. Из этого же положения выполняется поднятие и опускание выпрямленной ноги. Носок не следует оттягивать. Все действия осуществляется медленно, дыхание при этом спокойное. Постарайтесь прочувствовать работу ягодиц. Перемещение выполняются размеренно, при этом с небольшим размахом. В той самой позиции: выпрямляются ноги и руки вместе, далее задерживаемся на пару секунд.

Также можно сесть на стул. Выбираем достаточно высокий. Производятся качания ног с малым размахом движений. Этот вид гимнастической деятельности хорош для расслабления мышечного корсета, окружающего колено. В завершении гимнастической подборки хорошо бы сделать массаж бедер, используя специальный крем с эффектом согревания.

Отличным вариантом станет проведение некоторых из вышеперечисленных тренировок в водной среде, особенно если человека преследуют болезненные ощущения при выполнении обычных упражнений. В бассейне значительно уменьшается нагрузка на суставные поверхности, однако, мускулатура работает интенсивно, тем самым улучшая кровоток вокруг патологического места.

И еще немного упражнений

1.Больной лежит на спине, затем он принимает упор ступнями в пол. Далее необходимо выпрямить левую ногу и зафиксировать ее в таком положении на полминуты, носок вытянув на себя. После этого исполнять задание в более скором темпе, задерживая ноги при распрямлении на 3-4 секунды.

2. Находясь на животе, поднимаем нижнюю конечность на 15-20 см., предварительно согнув ее в коленном суставе. Затем идет фиксация ее на 20-30 с. в приподнятом виде. Динамичное исполнение предполагает задержку в поднятом состоянии на 1-2 секунды. Важным условием верного исполнения будет напряженности мускулов бедренной и ягодичной областей, нужно стараться все усилия при осуществлении поднятия и фиксации переносить на эти мышцы.

Какие разновидности физической деятельности стоит исключить при гонартрозе?

Чтобы не усугублять процесс, избегаем ходьбы быстрым шагом, бега. По возможности нужно пользоваться лифтом, т.к. подъем по лестнице заставляет максимально работать именно сочленения колен. Не рекомендуется долго стоять, а также сидеть. Расположение «сидя на корточках» исключается. Обязательным будет сбрасывание веса (при наличии избыточного), тогда давление на поврежденную область снизится, это замедлит процесс разрушение.

Заключение

Эффект от регулярно выполняемой гимнастики можно оценить основываясь на следующих критериях:

  • рост подвижности сустава;
  • редкие случаи обострения болезни;
  • положительное влияние на самочувствие, сон, настроение;
  • редуцирование интенсивности боли.

Главное в данном деле это регулярность и правильность выполнения. И тогда улучшения функционирования пораженного сочленения не заставит ждать.